bardzo nog

[...] tak naprawdę? Staż o niczym nie mówi, wyniki siłowe? Opanowanie techniki ćwiczeń nie tylko tych podstawowych? Zweryfikować wiedzę konkretnej osoby jest wbrew pozorom bardzo ciężko, szczególnie przez kogoś kto jest zielony w danym temacie i to też nie wydaje się dobrym wyznacznikiem bo jakby nie spojrzeć to kulturyści sylwetki mają, staż [...]

[...] ? -Racja napisałeś o ciężarach, mój kolejny błąd ale już wiem jak zacząć Postaram się skombinować drążek do siłowni ale to nie będzie takie proste ponieważ futryny nie bardzo się nadają do tego i w grę wchodzi tylko kupno drążka na ścianie, dlatego drążek zostawię w poniedziałek co i tak nie jest mi na rękę Kolejny plan : Poniedziałek: [...]

Kryzys zażegnany. Jednak mam gdzie chodzić na siłkę ;-) Dziś trening nóg. Jestem bardzo zadowolony, na treningu był power. Myślę, że wczorajszy brak mocy spowodowany był prawie tygodniową przerwą od treningów. Przekonam się w piątek jak będę robił klatę. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/60f04f344c924c8fbc3013e262cf09de.JPG

sztruksy (jasne) z Tuszyna . Takie z szerszymi trochę nogawicami(ale bez przesady) bo w te zwykłe to sie mogę zmieścić za bardzo (a nóg potężnych to ja nie mam- oni chyba te sztruksy na jakis anorektyków robią ------------------ pozdrawiam Kamikaze

[...] ena jednym, treningu klaty i nóg wydaje mi sie smiesznym po,mysłem dla takiego laika jak Ty bez urazy ;) ... a do tego chcesz dodac jeszcze bary .. ja tego nie widze ;/ lepiej ułuz typowa masówke i trzymaj jej sie ostro tak samo jak diety ... na pewno jeszcze duzooooo osigniesz na "zwykłym' palnie nie musisz az tak bardzo kombinowac .. zdr.

Proszę bardzo angelass ćwiczenia dla Ciebie: Ćwiczenie 1 Stań w rozkroku (kolana na szerokości bioder), stopy rozstaw na zewnątrz, dłonie połóż na biodrach. Powoli uginaj kolana, schodząc w dół, i wracając do pozycji wyjściowej. Wykonaj ćwiczenie w 5 seriach po 8 razy z 10 sekundową przerwą. Po zakończeniu każdej serii zatrzymaj się w przysiadzie [...]

Zastanawiają mnie te siady.....bo różne teorie mówią o równolegle do podłoża albo głębiej. Do 90 stopni to mit. A co jak komuś "brzuch przeszkadza" i bardzo źle mu się schodzi głębiej niż równolegle? Szerzej zrobić rozstaw nóg (szerzej niż barki). Bo jednak przysiad wymaga trochę równowagi a takie schodzenie poniżej równoległego czasem mi ją [...]

[...] tyle. strasznie do dupy i nic na nim nie osiagniesz. na forum jest multum planow typu split(o ile twoj mozna tak nazwac). popatrz na swoj i na kogos i sam sobie odp na pytanie czym sie roznia i czy twoj jest dobry. druga rzecz, zostaw splita bierz sie za FBW. rowniez bardzo duzo tematow na forum. duzy jestes wiec troche inicjatywy nie zaszkodzi

Traktor71 Dzieki za odpowiedz. A czy moglbys przy okazji sprawdzic moj plan treningowy(FBW)? Przyznam sie ze wzorowalem sie na twoim artykule co podal mi do neigo link inny uzytkownik. Oto moj plan: 1. Przysiady 3x 12 10 8 - 35kg, 38kg, 41kg 2. Podciąganie na drążku - 2x 10,8 3. Rumuński mc 3x 12 10 8 - 43kg 46kg 49kg 4. Wyciskanie na płaskiej [...]

Brzuch jest bardzo ważnym stabilizatorem i jakby to ująć "izolatorem" energii,którą przekazujesz z nóg do upper body(leg drive).On ma być ściśnięty. Inaczej zrobisz hiperekstensje w odcinku lędźwiowym.Dzięki temu izometrycznemu ściskowi,siły oddziałujące na kręgosłup się zrównoważą. A6W tylko pogorszy twoje wyniki w ćwiczeniach wielostawowych. To [...]

[...] ukierunkowanego głównie na rozwój mięcha (oczywiście w zależności od dobieranego obciążenia). Przysiady ze sztangą wzmocnią twoje stawy i ścięgna (średnie obciążenie). Możesz też robić przysiad i podskok ze sztangą (z małym lub zerowym obciążeniem), ale musisz pamiętać, że jest to bardzo kontuzjogenne ćwiczenie i wymaga solidnej rozgrzewki.

jak chcesz biegać z ciężarkami to zakładaj je na pas, bo na kostkach nic nie dają. jak założysz na kostki to możesz wykonywać np. ćwiczenia na brzuch (nożyce, wznosy nóg w zwisie...) a trening szybkości i wytrzymałości nie bardzo da się połączyć - skup się na jednym.

[...] rozpietki Dobrym cwiczeniem na triceps, angazujacym takze dolna czesc klatki piersiowej sa pompki na poreczach (tzw. szwedzkie pompki). Przypuszczam, ze nie jestes jeszcze bardzo silny, ale radze na triceps jako pierwsze cwiczenie robic wlasnie te pompki ok. 4 serie tyle ile mozesz powt.(nawet jakby to byly dwa powt.) 4*10 prostowania [...]

[...] biceps, plecy SR nogi, barki, przedramie PT klata, triceps SB biceps i np przedramie takie dni mi lepiej odpowiadaja i juz bym nie musial podwojnie robic plecow i nog, na ktorych tak bardzo mi nie zalezy. chodzi mi glownie o rece (bic, tric i przedramie) i wiadomo klatka. pozdrawiam :) Zmieniony przez - michalek91 w dniu 2008-03-20 21:55:03

Faktycznie , niektórzy na tym filmiku mieli bardzo szeroki rozstaw nóg.

[...] trzeba naprawde umiec robic bo latwo zrobic sobie krzywde... Skupił bym sie raczej na podciaganiu w szerokim nachwycie do klatki piersiowej i tu rownierz technika jest bardzo istotna tak aby faktycznie zaangazowac miesien najszerszy. Jest to najlepsze cwiczenie dla tej grupy. Znam opinie ze jesli robisz to naprawde dobrze to mozesz robic [...]

[...] podciąganie nóg w zwisie na drążku bez obciążenia lub z obciążeniem , z nogami zgiętymi bądż wyprostowanymi. Takie interwały świetnie poprawiają wytrzymałość . Próbowałem w szczególności na pompkach ale i na brzuszkach również wybróbowałem . Tylko pamiętaj jak interwał to już zwróć uwagę na bardzo mocne tempo i krótkie przerwy . powodzenia

[...] - kaizen xtreme stack - ten mnie zaskoczyl mocno, w pierwszej chwili koszmarnym smakie, nastepnie po kilkunastu minutach - zwalajacym z nog dzialaniem, pozniej juz bylo bardzo pozytywnie... ich bialko tez mi podchodzi - precision tribulus stack - fajny tribulus. wroce jeszcze do niego. - controlled labs white flood - olimp - ta firma [...]

I własnie nie wiem jak sobie ułożyć trening na siłowni pod piłkę nożną, zeby za bardzo nie przemęczać nóg i wogóle organizmu

Nóg nie chcę ćwiczyć. A z tym kręgosłupem się zastanowię. Nie mam za bardzo trenera, który by mi pokazał jak wykonywać ćwiczenia, więc nie chce się okaleczyć. A kręgosłup muszę mieć idealnie prosty na komisję lotniczą.